Общеизвестна и целительная роль физических упражнений для поддержания организма в оптимальной форме.

Воздействие гимнастики и спорта на организм человека многообразно. Стимулируется и нормализуется деятель-ость различных органов и систем, в том числе сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной, пищеваритель­ной, активизируется внутритканевый обмен. Положительное влияние испытывает нервная система, на которую особенно благотворно действуют регулярные двигательные раздражения. Еще Клавдий Гален говорил, что без работы нерва нет движения, и гимнастика мышц может быть названа нервной гимнастикой.

Физические упражнения способствуют рациональному перераспределению крови, устранению застоя крови в венах нижней части туловища (это особенно важно для людей сидячего образа жизни), увеличивают приток кро­ви к сердцу, к голове, лицу, шее, в этих областях улучшаются трофические процессы.

Кожа лица и шеи под действием физических упражне­ний становится свежее, розовее, более насыщенной вла­гой. Под влиянием физических упражнений происходит и лучшее всасывание косметических кремов.

Физическая деятельность укрепляет мышцы сердца, ко­торое у тренированных людей работает активнее, чем у нетренированных. Этим достигается улучшение снабжения тканей кислородом и повышение окислительных процессов. В покое тканями используется 30% кислорода, при физи­ческой нагрузке у нетренированного человека — 47%, а у тренированного — 73%. Систематическая тренировка ведет к увеличению жизненной емкости легких и укреп­лению дыхательных мышц, легкие поглощают на 15—30% больше кислорода и лучше обогащают им кровь.

Физические упражнения, укрепляя мускулатуру тела, шлифуют его формы. Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучша­ется питание и выведение продуктов распада, улучшается работоспособность мышц, повышается их тонус, снимается  усталость.  Они  становятся  упругими,  сильными пластичными, увеличиваются в объеме. До глубокой старости  сохраняется  подвижность суставов,  уменьшаете вероятность отложения солей. Те, кто занимается фи: культурой и спортом,  приобретают и на долгие годы сохраняют стройную фигуру, пропорциональные форм тела, статность и красивую осанку, ловкие движения хорошую реактивность, высокую работоспособность и другие качества, свидетельствующие об оптимальном состоянии здоровья.

Физические упражнения оказывают положительное воз действие на нервно-эмоциональную сферу, воспитывают волю, умение владеть собой, а это сохраняет красоту, продлевает молодость, жизнь.

При малоподвижном образе жизни снижаются окисли­тельные процессы, в организме скапливаются продукты неполного окисления углеводов, что способствует атеро­склерозу и другим заболеваниям, приводящим к раннему старению. С возрастом развивается ограниченность дви­жения всех суставов и позвоночника, появляется суту­лость, походка становится тяжелее, слабеет мускулатура, отмечается вялость работы многих органов, в том числе кишечника.

Вот почему людям, проводящим много времени за письменным столом, особенно важно компенсировать это занятиями физкультурой с довольно большими нагрузка­ми. Утренняя гимнастика укрепляет организм, повышает бодрость и жизненный тонус, устраняет вялость.

Специалисты в области здоровья человека предлагают разные формы движения.

Так известный американский ученый Поль Брэгг счи­тал, что основными движениями в системе здорового образа жизни должны стать ходьба и плавание.

Ходьба — самый спокойный вид физических упражне­ний, пригодный для начинающих и пожилых людей, для тех, кто страдает излишним весом и даже сердечно-со­судистыми заболеваниями, а также для тех, кто находится в периоде реабилитации после операции. Все эти виды упражнений могут выполняться в небольших дозах (в начале) или в активной форме.

Систематическое, в течение круглого года посещение бассейнов — не всем в наших условиях, к сожалению, доступный, но в высшей степени продуктивный вид фи­зической нагрузки.

Другой американский ученый доктор Каннет Купер, специалист по физической подготовке, широко рекомен­дует аэробику — гимнастику на открытом воздухе с целью насыщения организма кислородом.

Аэробика в своем первоначальном смысле — это сис­тема, объединяющая разрозненные упражнения, выпол­нение которых способствует повышенному потреблению кислорода. Потребление кислорода зависит от эффектив­ности дыхания, работы сердца, сосудистой системы и других систем и органов. Предлагаемый доктором К. Купером способ тренировки организма в конечном счете призван побудить к правильному функционированию все наши механизмы.

Занимаясь аэробикой, женщины получают двойную пользу — укрепляют здоровье и мышцы, а также спо­собствуют совершенствованию своего внешнего облика. Можно считать, что аэробика создана для того, чтобы улучшить фигуру, осанку, походку, фацию, а одновре­менно и здоровье.

Доктор К. Купер считает неверным стремление поху­деть, полагаясь только на разгрузочную диету. Диета уменьшает килограммы и сантиметры, однако одновре­менно она лишает человека сил. Мышечная ткань теряет упругость. Нередко потеря в весе имеет следствием бы­струю утомляемость. Гораздо более целесообразно, по мнению доктора К. Купера (и с этим нельзя не согла­ситься), сочетать ограничения в еде с физической актив­ностью — разнообразными и систематическими упраж­нениями. Это приводит и к снижению лишнего веса, и к укреплению мышц. Изменяется соотношение жировой и мышечной ткани. Человек ощущает прилив силы и бодрости.

Аэробика дает хороший тренировочный эффект, то есть довольно быстро начинает благотворно сказываться на функциях многих органов и организма в целом. Это вполне поддается объяснению. Укрепляются мышцы, уча­ствующие в дыхательных движениях, что улучшает вен­тиляцию легких, приток кислорода и быстрый обмен в сердечной мышце делает ее более упругой и выносливой, и она начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. Становится более эффективной транспорти­ровка кислорода из легких к сердцу и к другим органам и тканям, за счет чего увеличиваются их энергетические ресурсы.

Американский ученый Сандра Розенцвейг также считает оптимальным для организма сочетание физических упражнений и рационального питания. Этот специалист выделяет пять основных видов спорта и физической активности: ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег и прыжки через скакалку. Для этого не надо специальной подготовки, специального оборудования или больших фи­нансовых затрат. Этими видами спорта возможно зани­маться и в городе и за городом. Разумеется, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом.

Вообще комплекс гимнастических упражнений для раз­ного возраста определяется индивидуально. Обязательны­ми являются последовательность упражнений и постепен­ное усложнение их, желательным — проведение физи­ческих упражнений на свежем воздухе.

Во всех случаях начинать лучше с дозированных на­грузок на все группы мышц.

Добавить комментарий