Дыхательной гимнастике специалисты придают большое значение. Насыщение кислородом благотворно сказывается на функциях отдельных органов и всего организма в целом.

Приведем всего три дыхательных упражнения по В. Н. Васильеву.

1. Очищающее ха-дыхание. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделать свободный глубокий вдох. Задержать дыхание, пока это будет приятно, расслабить гортань и сделать энергичный выдох ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед. При этом естественно издается звук «ха». Медленно распрямиться и отдохнуть в течение 2—3 дыхательных циклов (вдох-выдох).

Повторить упражнение 3 раза.

Выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Упражнение стимулирует и отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях.

2. Энергетизирующее дыхание — «задувание свечи». Сделать полный вдох и задержать дыхание, пока вам приятно. Сложить губы трубочкой и резко выдохнуть весь воздух в три приема, словно стараясь задуть горящую свечу. Сначала воздух выходит из живота, затем из груди, в последнюю очередь — из верхушек легких. Корпус и голову держать прямо. Выполнять упражнения энергично, но не более 3 раз. Отдых между ними — 2—3 цикла.

3. Стимулирующее дыхание. Гармонично полный вдох, задержка и растянутый выдох через рот. Выпускать воздух как можно медленнее — и весь до конца, со свистящим звуком, как при произнесении звука «с». Сопротивление выходящему воздуху создает язык. Повторить 3 раза.

Гимнастические упражнения лучше выполнять под рит­мичную мажорную музыку. Утренние положительные эмоции помогут обрести нужный настрой и сохранить его на весь день.

Двигаясь по комнате, постарайтесь ступать не на всю ступню, а попеременно: на носки, боковые поверхности ступни, пятки. Дополнительная нагрузка на мышцы ног. особенно стоп — прекрасная профилактика плоскостопия. Кроме того, это способствует выработке хорошей осанки.

При выполнении гимнастических упражнений следите за дыханием. Оно должно быть правильным, ритмичным.

Добавить комментарий