Показатель продолжительности сна – индивидуальный, но женщины, возраст которых от 20 до 40 лет, должны уделять этому процессу, приблизительно, восемь часов в сутки.

В летний период продолжительность сна уменьшается на час-полтора. Зимой организму требуется больше времени, чтобы достаточно выспаться.

Если у вас нет возможности перед сном выйти на прогулку, то хорошо проветрите комнату. Эффекта высыпания можно достичь только в проветриваемом помещении. Идеальная температура в спальне – восемнадцать градусов по Цельсию.

Теплая ванна с добавлением лавандового масла, настоя ромашки, мяты перечной поможет снять груз дневных забот и избавит вас от тревожных мыслей.

Освободите ноги от обуви, колготок, носков. Походите босиком по квартире. Лягте на спину и обопритесь ногами об стену. Через двадцать минут после упражнений, сделайте массаж икроножных мышц, направив на них сильную струю горячей воды из душа. Но не следует интенсивно растирать тело после водных процедур.

Те, у кого здоровые волосы, массаж головы деревянной расческой, усиливающий кровообращение кожи головы и снимающий напряжение, поможет погрузиться в крепкий сон.

К вечерним ножным процедурам народная медицина относится очень серьезно. Во времена китайских императоров, существовал штат придворных, именуемых «чесальщиками пяток». Чтобы настроить организм на расслабление, необходимо растереть ступни легким нажатием на рефлекторные зоны. Придерживаясь советов восточных знахарей, современная медицина рекомендует после ножных ванн увлажнить руки растительным маслом (в которое следует добавить раствор витамина Е) и приступить к массажу ступней ног, двигаясь от кончиков пальцев к голеностопу.

Завершите прием пищи за два часа до сна. Исключено употребление крепких напитков. Более ощутимую пользу принесут травяные чаи с листьями брусники, калины, мяты, цветами липы, яблони. Можно выпить стакан теплого молока.

Ночное белье должно быть из натуральных тканей, достаточно просторным, чтобы не затруднять дыхание и движения.

При выборе постельного белья обращайте внимании на его цвет. Отдайте предпочтение бежево-золотистым тонам или сине-голубой гамме.
В этих тонах дизайнеры рекомендуют оформить интерьер вашей спальни.

Как видите, кроме таблеток снотворного, существуют и другие способы борьбы с бессонницей.

Будьте всегда здоровы!

Добавить комментарий