В последнее время те, кто интересуется методами не­традиционной медицины (которая на поверку оказывается вполне традиционной, поскольку ее корни порой уходят в очень давнее прошлое), часто слышат о необходимости следить за состоянием позвоночника.

Зависимость между состоянием позвоночника и заболе­ваниями отдельных органов, равно как и самочувствием человека в целом, описал еще Гиппократ (V век до н. э.).

Боли в спине — это уже проявление неполадок в. организме, свидетельство того, что в нем произошел сбой. Такие боли чаще появляются с возрастом, однако они отнюдь не редкость и у молодых. Между тем именно с позвоночником многие связывают и начало преждевре­менного старения. Я уже не говорю об осанке, походке, которые в первую очередь страдают от неприятных ощу­щений в спине.

Народный целитель, специалист по мануальной терапии доктор Н. А. Касьян убежден, что чуть ли нё каждый человек страдает заболеванием позвоночника.

Причин немало, и они разные. Но во многом повинны мы сами: излишний вес, малоподвижный образ жизни, нежелание следовать не таким уж сложным рекомендаци­ям.

Последнее, конечно, не относится к читательницам этой книжки — ведь мы с вами условились начать новую жизнь. Так вот, важнейший пункт в вашей программе: не ждать болей в спине, обратить внимание на свой позвоночник уже сейчас, сегодня. Если же вы уже под­вержены этому, промедление и вовсе недопустимо.

Прежде всего необходим визит к специалисту по ма­нуальной терапии. Выполнение его рекомендаций должно сочетаться с мерами общего порядка, полезных буквально всем.

Мы приводим здесь некоторые из советов доктора Н. А. Касьяна.

1. При работе стоя следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Нагрузку на поясницу можно уменьшить, ставя каждые 15—20 минут ноги поочередно на небольшую подставку. Периодически походите на месте, прогнитесь при вдохе с вытянутыми вверх руками.

2. При сидячей работе опирайтесь спиной на стул. Следует сидеть прямо, не наклоняя голову вперед и не сгибая туловища. Должен сохраняться естественный позвоночный изгиб. Стул должен быть подобран по вашему росту — не выше длины вашей голени, а глубина сиденья — не более двух третей длины бедер. Локти следует держать на уровне основной плоскости стула. При чтении не наклоняйте, голову вперед, лучше подложите что-нибудь под книгу.

3. При работе с грузом (будем считать, что это перестраховка, и нашим читательницам не придется воспользоваться этим со­ветом — И. К.), его подъеме и перемещении следует избегать резких рывков с поворотом туловища. Непра­вильно держать груз на вытянутых руках с наклоном туловища вперед или поднимать груз на прямых ногах при согнутой спине. Если возможно, лучше разделить тяжелую ношу на две руки.

Те, кто носит сумку через плечо, должны менять положение — если этого не делать, можно нажить иск­ривление позвоночника.

Необходимо избегать сквозняков — в любое время года, даже закаленным людям.

Стоит  также помнить,   что постель должна быть жесткой, подушка — невысокой.

* Больше ходите — в гору и по лестнице; проводите больше времени на воздухе; делайте специальные упраж­нения, в частности повороты головы в стороны (огляды­вание) и запрокидывание ее вверх и назад.

Хорошо иметь дома спортивный круг «Грация» — на нем удобно выполнять вращательные движения, скручи­вание позвоночника, что освобождает нервы от зажимов между позвонками при отложении солей.

Огромную пользу оказывают висение на турнике и занятия на шведской стенке.

* Очень полезно систематическое плавание в море, в реке, в бассейне.

* Утром, проснувшись, сделайте несколько потягиваний и прогибаний позвоночника — и всех суставов от пальцев ног до шейных позвонков. С кровати вставайте в полный рост не сразу — немного посидите, опустив ноги, поше­велите ими в голеностопных суставах. Затем хорошо походить по полу несколько минут босиком.

Полезно какое-то время походить в обуви на шипо­ванной резине, обращенной к подошве. Хорошо также иметь в ванной комнате коврик из такой же резины: на нашей подошве располагается большое количество актив­ных точек, на которые проецируются внутренние органы.

Для массажа стоп также может быть использован низкий ящик, наполненный галькой, по которой хорошо бегать.

Сохранению гибкости позвоночника (или ее восста­новлению) способствует выполнение многих асан хатха-йоги. Вы найдете их в каждой книге, пропагандирующей это учение.

Итак, позвоночник — стержень опорно-двигательного аппарата и коллектор всех двигательных и чувствитель­ных нервов организма. В исследованиях последних лет есть указания и на иные, ранее не известные его функ­ции.

Следить за гибкостью позвоночника — это значит поддерживать в хорошем состоянии все внутренние ор­ганы, улучшать их иннервацию и кровоснабжение.

Добавить комментарий