Сегодня мы поговорим о том, что в принципе доступно каждой из нас в домашних условиях — о самомассаже.
Еще не так давно далеко не всякое руководство по уходу за собой содержало рекомендации по самомассажу, или аутомассажу. Высказывались опасения, что, проведенный непрофессионально, он может нанести вред.
Сегодня победило мнение, что приемы самомассажа достаточно просты и при желании ими в состоянии овладеть каждый. Горячо рекомендуем его и мы. Однако не стоит упрощать. Изучать приемы самомассажа нужно внимательно и ответственно.
В принципе, самомассаж оказывает на организм то же действие, что и массаж. Он восстанавливает энергию, повышает защитные силы организма, укрепляет тело, мышцы, подвижность опорно-двигательного аппарата.
Кожа под воздействием аутомассажа восстанавливает упругость и цвет, свойственные молодости, потому что возвращается способность ее клеток удерживать влагу.
В итоге следствием самомассажа является улучшение самочувствия и настроения, повышение работоспособности.
Вместе с водными процедурами, кратковременным воздействием низкотемпературных агентов по утрам и днем (например, криотерапия жидким азотом, снегом угольной кислоты, протиранием пищевым льдом и другие) массаж способствует профилактике и снижению неприятных симптомов климакса, нормализации артериального давления, улучшению обменных процессов.
Аутомассаж тела можно применять до, во время и после водных процедур, а также без взаимосвязи с ними. Можно сочетать его с втиранием в кожу крема при его нанесении.
В контексте задач для нас с вами важно научиться правильным приемам самомассажа лица. Но это вы уже почти умеете!
При аутомассаже других участков тела движения рук могут носить иной характер. Так, на передней поверхности шеи осуществляются обхватывающие нажимы снизу вверх, на боковых поверхностях шеи — поглаживающие движения сверху вниз.
Область шеи на границе со спиной массируется круговыми разминающими движениями, которые повторяют 15—20 раз.
Массаж живота выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами — обеими руками по часовой стрелке. Движения поглаживающие и поглаживающе-надавливаю щие.
Аутомассаж рук и йог несложен: всегда от кончиков пальцев к их основаниям.
Для рук: правой рукой массируйте левую и наоборот. Вначале разминайте суставы пальцев, надавливайте на боковые поверхности концов пальцев, а потом растирайте их и поглаживайте.
Для ног: сядьте, обхватите ногу обеими руками и чередуйте поглаживания с нажимами — от концов пальцев к бедру. Круговыми движениями промассируйте вначале тыльную сторону ноги, затем свод и стопы ног, голень и бедро. Массаж производят сначала пальцами, затем кулаками.
Бедра массируют лежа на спине или сидя, обеими руками — поочередно то одно бедро, то другое.
Движения здесь используются разнообразные: и разминания, и растирания, и пощипывания, и надавливания, и поколачивания.
Очень эффективен аутомассаж волосистой части головы.
Массажные движения при этом делаются по направлению роста волос, то есть по ходу выводных протоков кожных желез.
Растирания могут быть круговыми и продольными. Подушечками пальцев не только надавливают на кожу, но и сдвигают или растягивают ее, делают кругообразные растирания в области висков.
Самомассаж головы продолжительностью 3—5 минут оказывает благотворное действие после умственной или физической нагрузки, может снимать головную боль, а также способствует устранению бессонницы.
Самомассаж лица и тела, волосистой части головы и конечностей очень важен.
Массаж руками можно заменить растиранием тела в течение нескольких минут махровой рукавицей.
Начинают его с шеи — от волосистой части головы до спины, груди, плечевых суставов. Движения при этом можно использовать прямые, зигзагообразные и круговые. Грудь растирается от грудины вверх, к шее и в стороны — до подмышечных впадин. Под грудными железами растирание производится от середины в стороны.
Обращаю внимание женщин на верхнюю треть большой грудной железы, то есть участок над грудными железами. Растирание-самомассаж укрепляет большую и малую грудные мышцы, которые способствуют удержанию в нормальном положении молочных желез. Кроме того, эта процедура влияет на повышение тургора и эластичности кожи данной области.
Затем растирают руки — в таком порядке: от локтей вверх до шеи, далее кисть и предплечье.
Растирание ног начинается с бедер, на которые воздействуют поочередно: на их внутренние (легко!), передние, боковые и задние участки. После этого растирают обе голени и стопы, последним — коленный сустав. На суставах давление требуется более сильное, как на шероховатых, загрубевших и ороговевших участках кожи.
Затем растираются ягодицы, поясница, спина, живот.
Для описанных процедур можно также использовать массажные щетки, вязаную перчатку или варежку с лоскутом сукна на ладони.
Растирание, в отличие от массажа, в основном воздействует на поверхность кожи. Но вспомним, сколько в ней нервных окончаний, передающих сигналы на центральную нервную систему, на внутренние органы и ткани.