Недавно познакомилась с интересной методикой немецкого психолога. Он утверждал, что если регулярно проводить релаксирующие упражнения, многих проблем со здоровьем можно избежать. Некоторыми советами воспользовалась.

Сначала не ощутила каких-либо изменений, а потом стало получаться – научилась полностью расслабляться и на время отключаться от скоростного ритма повседневной жизни. Выполнять упражнения надо не реже одного раза в день – только тогда будет толк.

Если вы на работе подолгу сидите, опустив голову вниз, то циркуляция крови невольно нарушается. Каждые полчаса необходимо закидывать голову назад на несколько секунд. И каждый час желательно делать хотя бы пять круговых движений головой в разных направлениях.

Укрепляет мышцы шеи и помогает сбросить усталость такое упражнение, когда вытянутыми вперед губами в любой последовательности вы произносите любые гласные звуки. Если вы делаете это упражнение на работе, то подключать голосовой аппарат не обязательно. Положите руки со скрещенными пальцами на затылок и слегка надавите ими на голову. При этом голову медленно отклоняйте назад. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц шеи.

Скрещенные руки сомкните под подбородком и опускайте голову, преодолевая сопротивление рук. Все упражнения следует выполнять с прямой спиной, оттягивая плечи вниз и высоко подняв голову. Если вы занимаетесь сидя, то ни в коем случае не закидывайте одну ногу на другую. Хочу предложить вашему вниманию еще несколько упражнений, которые полезно делать при головной боли. Иногда не так-то просто установить причину головной боли.

Но примерно треть случаев диагносты относят на счет излишнего перенапряжения. А справиться с ним можно самостоятельно при помощи мимической гимнастики. Выполнять ее лучше перед зеркалом. Быстро поднимите брови, затем опустите вниз.

Поднимите и опустите правую бровь, затем – левую. Надавите ладонью на правую сторону лица так, чтобы приподнять уголок рта. Повторите то же самое с левой стороной лица. Изобразите зевоту, медленно опустите нижнюю челюсть до предела. Затем так же медленно закройте рот. Приоткройте рот, подвигайте челюстью вправо-влево.

Сморщите нос, будто вы унюхали что-то неприятное, расслабьтесь. Научитесь корчить рожицы. Не смущайтесь, дайте волю чувствам, напряжение очень быстро исчезнет. Пусть эти несложные упражнения станут для вас ежедневной необходимостью. И еще один совет. Отнеситесь к этой методике со всей серьезностью.

Добавить комментарий